Zodra de dagen korter worden en de temperatuur daalt, verandert er veel in je dagelijkse ritme. Voor senioren brengt de winter extra aandachtspunten met zich mee: het lichaam houdt warmte minder goed vast, gladde stoepen vergroten de kans op een val en de energierekening kan flink oplopen. Met een beetje voorbereiding kom je de koude maanden een stuk comfortabeler door.

In dit artikel lees je hoe je je huis winterklaar maakt, hoe je veilig de deur uit gaat, hoe je grip houdt op je energiekosten en hoe je lichamelijk en geestelijk fit blijft tot het voorjaar.

Maak je huis winterklaar

Begin op tijd met een rondje door je woning. Laat de cv-ketel in het najaar controleren, zodat je niet midden in een koude week zonder verwarming zit. Ontlucht de radiatoren en kijk of de thermostaat goed werkt. Een koolmonoxidemelder in de buurt van de ketel of geiser is geen overbodige luxe, net als een werkende rookmelder op elke verdieping.

Tocht is een van de grootste warmtevreters. Tochtstrips langs deuren en ramen, een tochtrol onder de voordeur en dikke gordijnen die je ‘s avonds dichtdoet, maken al snel verschil. Houd de temperatuur in de woonkamer bij voorkeur rond de 19 tot 20 graden; ouderen koelen sneller af, dus te zuinig stoken is niet verstandig.

Veilig op pad bij gladheid

Bij vorst, sneeuw of ijzel is vallen een reëel risico, en een gebroken heup of pols kan grote gevolgen hebben. Draag schoenen met een stroeve, geprofileerde zool en overweeg anti-slipzolen die je onder je schoenen trekt. Gebruik je een rollator of wandelstok, controleer dan of de rubberen doppen nog goed zijn.

Bij twijfel is thuisblijven vaak de beste keuze. Plan boodschappen op een moment dat de straten zijn gestrooid, of vraag een buurman of familielid om iets mee te nemen. Strooi zelf zout of zand op je eigen stoep en de oprit, zodat ook bezoekers veilig je huis bereiken.

• Loop met kleine passen en houd je handen uit je zakken
• Neem altijd je telefoon mee als je naar buiten gaat
• Zorg voor goede verlichting bij de voordeur en het pad
• Houd een kleine voorraad zout of strooizand in huis

Grip op je energiekosten

Warm wonen hoeft niet onbetaalbaar te zijn. Verwarm vooral de ruimtes waar je overdag bent en doe deuren naar koudere kamers dicht. Een warmtefolie achter de radiator, spaarlampen of ledlampen en het uitschakelen van apparaten op stand-by helpen allemaal een beetje mee.

Kijk ook of je recht hebt op ondersteuning. Veel gemeenten hebben regelingen voor huishoudens met een laag inkomen of bieden een gratis energiecoach die langskomt met praktische tips. Wil je weten hoe andere ouderen hiermee omgaan, of heb je een specifieke vraag over besparen in huis? Op Senioren Community stellen senioren elkaar vragen en delen ze hun ervaringen, wat vaak verrassend bruikbare ideeën oplevert.

Gezond blijven in de koude maanden

De winter is ook griepseizoen. Haal de griepprik als je daarvoor een uitnodiging krijgt en bespreek met je huisarts of een coronavaccinatie verstandig is. Was regelmatig je handen en blijf bij verkoudheid zoveel mogelijk binnen.

Omdat je minder buiten komt, krijg je minder zonlicht en daarmee minder vitamine D. Voor 70-plussers wordt een dagelijks supplement geadviseerd. Eet gevarieerd, met voldoende groente, fruit en eiwitten, en vergeet niet te drinken: ook als je geen dorst hebt, heeft je lichaam vocht nodig. Kleed je in laagjes, zodat je makkelijk iets uit of aan kunt doen.

Blijf in beweging en in contact

Korte, donkere dagen kunnen somber maken. Beweging helpt tegen stijve spieren én tegen een neerslachtig gevoel. Op dagen dat buiten wandelen niet verstandig is, kun je thuis eenvoudige oefeningen doen, zoals opstaan uit een stoel, op je tenen staan of armcirkels maken.

Sociale contacten zijn net zo belangrijk. Spreek vaste momenten af om te bellen met familie of vrienden, en maak gebruik van activiteiten in een buurthuis of bij een vereniging. Spreek ook met een buur af dat jullie een oogje in het zeil houden, zodat iemand merkt als het gordijn een keer dicht blijft.