Een sportschoolabonnement kost al snel een flink bedrag per jaar, en eerlijk is eerlijk: veel mensen gaan er minder vaak heen dan ze bij het afsluiten van plan waren. Toch hoef je geen dure pas te hebben om fit te worden of te blijven. Je lichaam, een stukje stoep en wat creativiteit brengen je verder dan je misschien denkt.

In dit artikel lees je hoe je met weinig of geen geld in beweging komt. Of je nu wilt werken aan je conditie, kracht of soepelheid, er is bijna altijd een goedkoop alternatief voor wat een sportschool biedt.

Hardlopen en wandelen: de laagste drempel

Hardlopen is misschien wel de meest toegankelijke sport die er is. Je trekt je schoenen aan, stapt de deur uit en gaat. Het enige waar je echt in moet investeren is een paar goede loopschoenen, omdat die blessures helpen voorkomen. Begin rustig, bijvoorbeeld met een schema waarin je wandelen en hardlopen afwisselt, en bouw het langzaam op.

Vind je hardlopen niets, dan is stevig wandelen een prima alternatief. Een flinke wandeling van een half uur per dag doet al veel voor je conditie en je humeur. Kies eens een andere route, neem de trap in plaats van de lift of laat de auto staan voor korte ritjes. Zo wordt bewegen vanzelf onderdeel van je dag.

Buitenfitness in het park

In steeds meer gemeenten staan gratis fitnesstoestellen in parken en op pleinen. Denk aan optrekstangen, brugleggers en bankjes voor buikspieroefeningen. Je kunt er gewoon gebruik van maken, wanneer het jou uitkomt. Kijk eens op de website van je gemeente of loop een rondje door de buurt om te zien wat er in de buurt staat.

Staan er geen toestellen, dan werkt een gewoon parkbankje ook prima. Je kunt er opdrukken op doen, step-ups of triceps-dips. Een boom of speeltoestel kan dienen als plek om je aan op te trekken, zolang je het veilig houdt en niemand in de weg zit.

Thuis trainen met je eigen lichaamsgewicht

Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn verrassend effectief. Je hebt geen apparaten nodig en je kunt ze in een kleine woonkamer doen. Een kort circuit van twintig minuten, een paar keer per week, levert al merkbaar resultaat op. Wil je meer weerstand, gebruik dan een rugzak met boeken of flessen water als gewicht.

Een paar basisoefeningen om mee te beginnen:

• Squats voor je benen en billen
• Push-ups, eventueel op je knieën
• Planken voor een sterke romp
• Lunges voor balans en beenkracht
• Burpees voor je conditie

Gratis video’s en apps als persoonlijke trainer

Online vind je eindeloos veel gratis workouts, van yoga en pilates tot intensieve intervaltrainingen. Veel instructeurs leggen de oefeningen duidelijk uit, zodat je ook als beginner goed op je houding kunt letten. Er zijn ook gratis apps die je helpen een schema bij te houden en je voortgang te volgen.

Wil je meer manieren vinden om bewust met je geld om te gaan, ook buiten sport, dan vind je op https://vuljespaarpot.nl artikelen en handige tips over lifestyle en slimmer sparen. Fit blijven en geld besparen gaan namelijk prima samen.

Samen sporten werkt motiverend

Een van de grootste voordelen van een sportschool is de sfeer van anderen om je heen. Dat kun je ook zelf creëren. Spreek af met een vriend of collega om samen te gaan hardlopen of in het park te trainen. Een vaste afspraak maakt het lastiger om af te haken.

Daarnaast organiseren buurthuizen, verenigingen en vrijwilligers vaak laagdrempelige activiteiten, zoals wandelgroepen of gratis bootcamps in het park. Ook een balletje trappen of een potje basketbal op een openbaar veldje is een leuke en gratis manier om in beweging te blijven.